منتديات درة بلادي
نصائح مدربين كمال الاجسام 1711_md_13109192161
منتديات درة بلادي
نصائح مدربين كمال الاجسام 1711_md_13109192161
منتديات درة بلادي

فعاليات المنتدى





أهلا وسهلا بك إلى منتديات درة بلاديي.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.


الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
نصائح مدربين كمال الاجسام Collapse_tcat
المواضيع المضافه مؤخراً
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
الأربعاء يناير 28, 2015 8:03 am
الأحد يناير 11, 2015 12:01 pm
الأحد ديسمبر 07, 2014 9:04 am
السبت يونيو 21, 2014 8:10 am
الجمعة يونيو 20, 2014 5:04 pm
الأربعاء يونيو 18, 2014 2:48 pm
الأربعاء يونيو 18, 2014 2:46 pm
الأربعاء يونيو 18, 2014 2:44 pm
الأربعاء يونيو 18, 2014 9:56 am
الأربعاء يونيو 18, 2014 9:36 am



شاطر
 

 نصائح مدربين كمال الاجسام

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المعلومات
الكاتب:
مهند صالحين
اللقب:
مؤسس الموقع
الرتبه:
مؤسس الموقع
الصورة الرمزية

مهند صالحين

البيانات
100
نصائح مدربين كمال الاجسام Swimmi10
نصائح مدربين كمال الاجسام Accoun10
نصائح مدربين كمال الاجسام 110
خاتم الانبياء والمرسلين :
محمد
ذكر
العذراء
عدد المساهمات :
1092
تاريخ التسجيل :
21/12/2009
العمر :
44
الموقع :
https://hody.all-up.com

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://hody.all-up.com
مُساهمةموضوع: نصائح مدربين كمال الاجسام   نصائح مدربين كمال الاجسام Emptyالخميس يناير 07, 2010 12:57 pm

نصائح مدربين كمال الاجسام





أولاً - نصائح التدريب
1 -
اخذ كفاية من النوم


2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين


3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل


4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين


5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين


نصائح لتوخي الاصابة



1 -
تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين


2 - التدرج بالاوزان عند التمرين


3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين


4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها


5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم


6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب



نصائح الادوية


يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام



نصائح التغـذية


ا - لزيادة الوزن


1 - التنويع بالوجبات الغذائية


2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم


3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة


4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين


5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد (


ب - لنقصان الوزن


1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم


2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته


3 - تقليل كمية الوجبة


4 - الابتعاد عن الدهون


نصائح مدربين كمال الاجسام Kmal-2jsam%5B1%5D
مهند صالحين ; توقيع العضو
التوقيع
{
}
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hody.all-up.com
 

نصائح مدربين كمال الاجسام

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» رياضة كمال الاجسام والعقاقيرالمرافقه لها
» استعراض كمال الاجسام
» ابطال كمال الاجسام
» كمال الاجسام للسيدات
» نصايح عن رياضة كمال الاجسام

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات درة بلادي :: قسم الرياضة ::   :: منتدي كمال الاجسام-