أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
الأربعاء يناير 28, 2015 8:03 am الأحد يناير 11, 2015 12:01 pm الأحد ديسمبر 07, 2014 9:04 am السبت يونيو 21, 2014 8:10 am الجمعة يونيو 20, 2014 5:04 pm الأربعاء يونيو 18, 2014 2:48 pm الأربعاء يونيو 18, 2014 2:46 pm الأربعاء يونيو 18, 2014 2:44 pm الأربعاء يونيو 18, 2014 9:56 am الأربعاء يونيو 18, 2014 9:36 am
موضوع: نصايح عن رياضة كمال الاجسام الخميس يناير 07, 2010 12:59 pm
رياضة كمال الأجسام
النصائح والتدريبات : عليك أن تنتقى جيداً من بين هذهالنقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أىمن هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أنتنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدةأسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح .
التنويعفى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .
النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة - عليك أن تقوم بتمرينالجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحةالتامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب - بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقومبتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منكلتحسين حالتهم
. النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل - عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهىاستراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم
. ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليكأن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسةلتجنب مشاكل التدريب الزائد .
النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف - عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلةالكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريبعضلات الكتف بشكل عام .
النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة - كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزءمعين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكلالكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركزدائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقلوالعضلة .
النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات - الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر منالمرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كلتمرينة بناء للعضلة تقوم بها
. النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر منالراحة فى أثناء التدريب - عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفتراتطويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كلمجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيامبعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل
. النصيحةالثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف - تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدراتوالبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراًفى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذهالعناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين . التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد
إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبعاقتراحاتنا لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ حلولنا الموجهة إلى مشاكل محددةفى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكلولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .
الرئيسية 
البوابة 
التسجيل 
دخول 
منتديات درة بلادي :: 
نصايح عن رياضة كمال الاجسام
الأربعاء يناير 28, 2015 8:03 am
