فعاليات المنتدى

أهلا وسهلا بك إلى منتديات درة بلاديي.

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

دخول

المواضيع المضافه مؤخراً

الموضوع		تاريخ ارسال المشاركة	بواسطة
	القضاء على الفئران داخل المصانع2015 اقضى الآن على حشرات منزلك نهائيا افضل شركة مكافحه حشرات فى مصر مشاهدة مباشرة كاس العالم احدث اصدارة لعبة The Sims Medieval كاملة افتح الباب الحب في الله ما اروعه ممكن تصميم استايل الموضوع الموحد لطلب التحديات ودخول المنافسة قانون قسم المسابقات	الأربعاء يناير 28, 2015 8:03 am الأحد يناير 11, 2015 12:01 pm الأحد ديسمبر 07, 2014 9:04 am السبت يونيو 21, 2014 8:10 am الجمعة يونيو 20, 2014 5:04 pm الأربعاء يونيو 18, 2014 2:48 pm الأربعاء يونيو 18, 2014 2:46 pm الأربعاء يونيو 18, 2014 2:44 pm الأربعاء يونيو 18, 2014 9:56 am الأربعاء يونيو 18, 2014 9:36 am

الرئيسية

التسجيل

التعليمـــات

موآضـــيع لم يتم آلرد عليهآ

مشاركات اليوم

البحث

منتديات درة بلادي :: القسم الترفيهي :: :: منتدي الفتاة العصرية

شاطر

شد عضلات البطن في خمسة دقائق!

كاتب الموضوع

رسالة

المعلومات
الكاتب:	مهند صالحين
اللقب:	مؤسس الموقع
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات




خاتم الانبياء والمرسلين :	محمد


عدد المساهمات :	1092
تاريخ التسجيل :	21/12/2009
العمر :	44
الموقع :	https://hody.all-up.com

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

موضوع: شد عضلات البطن في خمسة دقائق!

الجمعة يناير 15, 2010 2:08 pm

شد عضلات البطن في خمسة دقائق!

سيدتي - انتبهي، أنت بحاجة إلى خمسة دقائق
فقط من وقتك لشد عضلات البطن. يعتبر تمرينِ عضلات البطن هذا عظيما، إذا
كنتِ تسافرين كثيرا وأيضاً إذا كنتِ تُمارسُين الكثير من الرياضة ولا
تَحْصلُين على الوقتِ الكاف للذهاب إلى الجمنازيومَ لتُدرّيبُ عضلاتَ
البطنَ. إنّ الشيءَ العظيمَ حول بناء عضلات البطنَ هو مساعدَتك على مَنْع
الإصابةِ بألم الظهر وعرقِ النِساء.

قَبْلَ أَنْ نَبْدأُ، هل تملكين تاريخ من الآلام في الظهرِ، من الجيد دائما إسْتِشارة الطبيب المختص قبل البدأ في تمارين جديدة.

يَتضمّنُ هذا الروتينِ 8 تمارينِ فقط تُؤدّى الواحدة بعد الآخرى،
وتكرر من 10 إلى 15 مرة. عندما تَبْدأُ، ستكونين قادرة على اداء حوالي 6
إلى 8 مرات فقط مِنْ كُلّ تمرين. لاتقلقي، التزمي بذلك لمدة إسبوعين،
وسَتَكُونُين قادرة علىالقيام بعشرة تمارين لاحقا.

حسنا، هيا بنا:

1. استلقي على الارض، وارفع رجليك مع ثني الركبتين على الارض
قليلا، ارفعي يديك حول رأسك وليس خلفهما، وحاولي لمس ركبتيك بكوعك للجهة
المعاكسة.

. بنفس الوضعية حاول رفع ظهرك باتجاه ركبتيك. هذه الحركة قوية وحادة، حاولي ابقاء يديك على جانبي الرأس للاستفادة.

3. بنفس الوضعية، ادفعي ركبتك وكوعك لملاقاة بعضهما، في حركة سريعة ومعاكسة حتى تستفيدي من ثني الخصر.

4. استلقي على الارض، ضعي يديك خلف مؤخرتك، وارفعي رجليك عن الأرض حوالي 30 سم، ثم انزليها.

5. حركة التجذيف، استلقي على الارض، ارفعي قدميك قليلا عن الارض، وضعي
يديك قريبا من رأسك. ابدائي بتحريك ركبتك، وجسدك الاعلى في حركة واحدة.

6. قومي باعادة تمرين التمدد، ارفعي كوعا واحدا هذه المرة باتجه ركبتك المعاكسة، قومي بعمل التمرين 10 الى 15 مرة.

7. قومي بعمل تمرين للسيقان، وأنت مستلقية على ظهرك، قومي بتحريك رجليك بعكس بعضهما البعض أفقيا.
.

8. حركة طواحين الهواء. قفي مستقيمة ورجليك متباعدتان، انزلي
بيديك الى الاسفل، ثم حركي يديك الى الاعلى افقيا. كرّرْي حركة
'الطاحونةِ' من 10-15 مرة لكل جانب.

وأخيرا إنه التمرين بعمل "كوبرا" – تمدد على معدتِكَ، ومع
رُكَبِكَ على الأرضِ ويديكَ في وضعية دفع إلى الاعلى ، ادْفعُي يديك
وارفعي النِصْفِ الأعلى مِنْ جسمِكَ حتى يتقَوَّسُ ظهرِكَ. لا تدفعي إلا
إذا كنت تشعرين بالارتياح. مدي يديك الى الامام وادفعي بجسدك الى الخلف
مستندة على ركبتيك، بحيث تمدي عضلات كتفك تماما، وبراحة، أنه شعور رائع
بعد اداء هذه التمارين

شد عضلات البطن في خمسة دقائق! 203638

مهند صالحين ; توقيع العضو

التوقيع

{

}

شد عضلات البطن في خمسة دقائق!

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:

لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

منتديات درة بلادي :: القسم الترفيهي :: :: منتدي الفتاة العصرية